महिलाओं और पुरुषों में बाल झड़ने का सबसे बड़ा कारण है– पोषक तत्वों की कमी। इसका मतलब यह है कि संतुलित आहार खाने से बालों का झड़ना रोका जा सकता है। 

अक्सर न्यूट्रिशन की उचित जानकारी न होने के कारण, लोगों का दैनिक आहार अधूरा रह जाता है। इस कारण शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। और क्युकी ये तत्व बालों के स्वास्थ्य से जुड़े रहते हैं, इनकी कमी के कारण बालों का झड़ना शुरू हो जाता हैं। 

इसके लिए आवश्यक है की हम सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ अपनी डाइट लें। इस तरह न्यूट्रिशन की कमी को ठीक किया जा सकता है बालों को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए।

बालों का झड़ना कैसे रोकें और बालों को प्राकृतिक रूप से दोबारा कैसे उगाएं?

बाल झड़ना एक बड़ी समस्या है जिसने दुनिया की लगभग आधी आबादी को त्रस्त कर दिया है। और क्यूंकि यह समस्या तनाव और बेचैनी के साथ आती है, यह जानना आवश्यक है की बालों के झड़ने को कैसे रोका जाए।

बालों के झड़ने को रोकने के लिए सबसे प्रभावशाली उपाए है– सिर को साफ रखना, बालों की कंडीशनिंग करना, गर्म करने वाले उपकरणों से बचना, उचित डाइट लेना और टाइट हेयर स्टाइल ना बनाना।

लेकिन उनमें से सबसे जरुरी है- अपने आहार को प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से समृद्ध करना। संतुलित डाइट लेने से न केवल बालों का झड़ना रुकता है बल्कि प्राकृतिक रूप से बालों को फिर से भी उगाया जा सकता है।

अब प्रश्न उठता हैं की आखिर बालों का झड़ना रोकने के लिए क्या खाएं? 

वह सभी खाद्य पदार्थ जो उन पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जिनकी बालों को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए आवश्यकता होती है।

बालों के झड़ने को नियंत्रित करने वाले फ़ूड

आइए जानते हैं की बालों का झड़ना तुरंत रोकने के लिए आपके बालों को कौन से पोषण चाहिए और कौन सा भोजन उस पोषण को पूरा कर सकता है।

#1. आयरन युक्त भोजन

आयरन की कमी महिलाओं में बालों के झड़ने के प्रमुख कारणों में से एक है। महिलाओं में मासिक धर्म के कारण खून में आयरन की कमी हो जाती है जिससे उनके बालों के स्वास्थ्य पर असर पढ़ता है।

आयरन रक्त में हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। जब आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में आयरन नहीं होता है, तो कोशिका वृद्धि और मरम्मत की प्रक्रिया बाधित होती है जिसके परिणामस्वरूप बाल झड़ते हैं।

इसलिए, यदि आप आयरन की कमी से पीड़ित हैं, तो आपके लिए बालों का झड़ना रोकने के लिए तुरंत क्या खाना चाहिए, इसका उत्तर आयरन से भरपूर निम्नलिखित भोजन में शामिल है।

  • हरे पत्ते वाली सब्जियां
  • फलियाँ
  • किशमिश
  • खुबानी
  • लाल मांस

आप अभी भी इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में तब भी शामिल कर सकते हैं, जब आप में आयरन की कमी न हो। परिणाम लंबे और स्वस्थ बाल होंगे।

#2. बायोटिन युक्त आहार

कई लोगों में, बालों का झड़ना बायोटिन की कमी के कारण होता है। इसलिए, बायोटिन युक्त भोजन को आहार में शामिल करने से बालों का झड़ना तुरंत रोका जा सकता है।

बायोटिन एक B विटामिन है जो केराटिन पैदा करता है- एक प्रोटीन जो बाल, नाखून और त्वचा बनाने के लिए जिम्मेदार होता है।

बायोटिन की दैनिक आवश्यकता को एक साधारण संतुलित आहार से पूरा किया जा सकता है जिसमें बायोटिन से भरपूर निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

  • अंडा
  • शकरकंद
  • बादाम
  • सालमन

लेकिन क्या होगा अगर आपको बायोटिन की कमी नहीं है? बताये गए खाद्य पदार्थ किसी न किसी रूप में आपके पूरे शरीर के लिए अत्यधिक फायदेमंद होते हैं। तो, दोनों ही मामलों में, यह आपके लिए फायदे की स्थिति है!

#3. जिंक युक्त आहार

शरीर में जिंक की कमी महिलाओं और पुरुषों में बालों के झड़ने का एक और प्रमुख कारण है। इससे बाल झड़ते और पतले होते हैं

ऐसा इसलिए है क्योंकि जिंक बालों के ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत के लिए बेहद जिम्मेदार है। जब शरीर में इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं होती तो तेल ग्रंथियां निष्क्रिय हो जाती हैं जिससे बाल झड़ने लगते हैं।

जिंक की कमी को दूर करने के लिए जिंक से भरपूर निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

  • अंडे
  • बीज और नट
  • साबुत अनाज
  • फलियां
  • मांस

जिंक कई शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है जिसमें डाइजेस्टिव सिस्टम और मेटाबोलिज्म और घावों के उपचार की प्रक्रिया शामिल हैं। इसलिए, आपके आहार में जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जरूरी हैं।

#4. विटामिन A युक्त भोजन

विटामिन A बालों सहित आपके शरीर में मौजूद सभी कोशिकाओं के विकास के लिए जिम्मेदार एक प्रमुख तत्व है।

चूंकि विटामिन ए कोशिका वृद्धि और सिर की त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने वाले सीबम के उत्पादन में सहायता करता है, इस विटामिन की कमी से बालों का झड़ना हो सकता है।

तो ऐसे में बालों का झड़ना तुरंत रोकने के लिए क्या खाएं? यहां विटामिन A से भरपूर आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।

  • सकरकंद 
  • कद्दू
  • पालक
  • गाजर
  • गोभी

बालों के झड़ने को रोकने के उपाय के अलावा, विटामिन A कई अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक है जैसे शरीर को बीमारी से बचाना और आँखों की रोशनी बढ़ने में मदद करना।

#5. विटामिन C युक्त भोजन

बालों के स्वस्थ विकास के लिए विटामिन C एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह कोलेजन बनाने के लिए जिम्मेदार है, एक प्रोटीन जो बालों की संरचना बनाता है।

इसके अलावा, विटामिन C शरीर में आयरन के अवशोषण में सहायता करता है और बालों को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है। इस विटामिन की कमी से इन दोनों प्रक्रियाओं में बाधा आ सकती है जिससे बाल झड़ने लगते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास पर्याप्त विटामिन C आहार है, अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

  • संतरा
  • नींबू
  • अमरूद
  • स्ट्रॉबेरीज
  • मिर्च

बालों का झड़ना रोकने के लिए तुरंत क्या खाना चाहिए इसका जवाब हमेशा विटामिन C से भरपूर खट्टे खाद्य पदार्थों में होता है। क्योंकि, व्यक्तिगत रूप से अत्यधिक फायदेमंद होने के अलावा, वे आयरन की कमी को रोकते हैं।

#6. विटामिन E युक्त भोजन

महिलाओं और पुरुषों में बालों के झड़ने का एक और लोकप्रिय कारण ऑक्सीडेटिव तनाव है और चूंकि विटामिन E इससे लड़ता है, यह पोषक तत्व आपके शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों के कारण ऊतक क्षरण को रोकता है। यह बालों को मजबूत और स्वस्थ बढ़ने में मदद करता है।

Food Rich in Vitamin E
Food Rich in Vitamin E

तो विटामिन E से तुरंत बालों का झड़ना रोकने के लिए क्या खाएं? यहां आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।

  • बादाम
  • पालक
  • एवोकैडो 
  • सरसों के बीज
  • मूंगफली का मक्खन

हैरानी की बात तो यह है कि, अध्ययनों से यह साबित हो गया है कि विटामिन E के पूरक (supplement) ने कई लोगों को बालों का झड़ना रोकने और बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद की है।

#7. ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त भोजन

ओमेगा -3 फैटी एसिड सहित अन्य विशिष्ट फैटी एसिड आपके शरीर के लिए लाभदायक हैं।

ओमेगा -3 चिंता और डिप्रेशन को कम करने के लिए जाना जाता है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव के कारण बालों का झड़ना रोका जा सकता है।

अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने शरीर और बालों के लिए ओमेगा -3 के चमत्कारी लाभों का अनुभव करें।

  • चिया बीज
  • अखरोट
  • सन का बीज
  • कस्तूरी
  • सैमन

सिर्फ बालों के झड़ने का समाधान ही नहीं, ओमेगा -3 स्वस्थ और चमकती त्वचा और मजबूत और कोमल नाखूनों को बढ़ावा देता है। साथ ही, यह मुंहासों को रोकता है और त्वचा की उम्र बढ़ने में देरी करता है।

बालों के झड़ने को नियंत्रित करने के लिए आहार

अब जब आप जानते हैं कि बालों के झड़ने को तुरंत रोकने के लिए क्या खाना चाहिए, तो समय है कि बालों के विकास के लिए सबसे अच्छे भोजन को शामिल किया जाए जिसे आप हर तरह के पोषण के लिए सीधे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

तो, यहाँ एक उचित डाइट का नमूना है जिसमें बालों के विकास के लिए सभी आवश्यक खाद्य पदार्थ शामिल हैं। यह एक साथ सभी आवश्यक पोषण और आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं।

  • अंडे (प्रोटीन, बायोटिन, जिंक और सेलेनियम के लिए)
  • शकरकंद (विटामिन A के लिए)
  • एवोकैडो (विटामिन E के लिए)
  • पालक (जिंक  के लिए)
  • बीज और मेवे (जिंक, आयरन , विटामिन A और विटामिन E के लिए)
  • दलिया (ओमेगा -3, जिंक और आयरन के लिए)
  • अमरूद (विटामिन सी के लिए)
  • सेमन (ओमेगा -3 के लिए)

बालों के झड़ने पर नियंत्रण की विधि

बालों के झड़ने के उपचार में आहार पर अधिक ध्यान देना शामिल है। इस समस्या को रोकने में पोषण का सेवन सबसे बड़ा कारक है। लेकिन क्या आप आहार के माध्यम से पर्याप्त पोषण प्राप्त कर सकते हैं?

हां, कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ बालों के झड़ने को रोकने के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों की दैनिक आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं।

इसलिए, यदि आप बालों के झड़ने को रोकने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको नियमित रूप से इन बालों को दोबारा उगाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

बालों का झड़ना रोकने के लिए तुरंत क्या खाना चाहिए, इसका जवाब हैं “साधारण आहार”। इसके अलावा आपको किसी अन्य दवाइयों के बारे में नही सोचना।

निष्कर्ष

अब जब आप जानते हैं कि बालों का झड़ना रोकने के लिए क्या खाना चाहिए, तो आपको बालों के विकास के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों को इकट्ठा करने और उन्हें अपने आहार में शामिल करने पर ध्यान देना चाहिए।

यह बालों का झड़ना रोकने का सबसे कारगर और सिद्ध तरीका है। और सबसे अच्छी बात यह है कि इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है। इसके बजाय, खाद्य पदार्थ पूरे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।