बालों के झड़ने का सबसे आम कारण है– विटामिन और मिनरल की कमी। राहत की बात यह है की शरीर में इनकी कमी को पूरा करके वास्तव में इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है।
यही कारण है की ज्यादातर लोग अपने बालों को ट्रांसप्लांट करवाने के बजाय अपने आहार में सुधार करना या सप्लीमेंट लेना बेहतर समझते हैं।
किंतु किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं?
अधिकांश लोगों में बालों के झड़ने का सबसे बड़ा कारण है आयरन और जिंक की कमी। आइए जानें कि किस मिनरल या विटामिन की कमी से आपके बाल झड़ रहे है और आप इन तत्वों की कमी कैसे पूरी कर सकते हैं।
बालों के झड़ने का सबसे आम कारण
बालों के झड़ने का सबसे आम कारण है आयरन और जिंक की कमी, जो की दोनो ही मिनरल हैं। बालों के झड़ने से परेशान एक बड़ी आबादी में विटामिन की तुलना में आयरन और जिंक की कमी पाई जाती है।
आयरन की कमी
आयरन की कमी ने दुनिया के एक बड़े हिस्से, खासकर महिलाओं को प्रभावित किया है और यह बालों के झड़ने का प्रमुख कारण बन गया है। इसलिए बालों का झड़ना रोकने के लिए आपका पहला कदम अपने भोजन में आयरन की मात्रा को बढ़ाना होना चाहिए।
क्या आपको आयरन की कमी है?
यदि आपकी डाइट में आयरन समृद्ध भोजन की कमी है तो संभवतः यही आपके बालों के झड़ने का प्रमुख कारण है। आयरन की अभाव से शरीर में खून की कमी हो जाती हैं जिससे बालों के स्वास्थ्य पर गंभीर दुष्प्रभाव पड़ता है।
निम्नलिखित लोगों में अक्सर आयरन की कमी होने की सम्भावना अधिक होती है।
- शाकाहारियों में
- प्रीमेनोपॉज़ल महिलाएं
- पोस्टमेनोपॉज़ल पुरुष और महिलाएं
- कुछ विशेष रोगियों में
मांस और मछली की तुलना में शाकाहारी भोजन में आयरन की कम उपलब्धता होती है। नतीजतन, आयरन की कमी की सम्भावना शाकाहारी लोगों में मांसाहारी लोगों की तुलना में 1.8 गुना अधिक होती हैं।
आयरन की कमी के अन्य परिणाम
आयरन की कमी किशोर महिलाओं में बालों के झड़ने के सबसे प्रमुख कारणों में से एक है। इसी वजह से आपको अपने खाने में आयरन से भरपूर पदार्थों को अवश्य शामिल करना चाहिए।
इसके अलावा आयरन की कमी से कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ आती हैं जिनमे प्रमुख हैं-
- कमज़ोरी
- छाती में दर्द
- अत्यधिक थकान
- पीली त्वचा
- नाज़ुक नाखून
- सिरदर्द या चक्कर आना
- ठंडे हाथ और पैर
आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए भोजन
आयरन से भरपूर स्वस्थ भोजन का सेवन आपके शरीर में आयरन के स्तर को नियंत्रित रख सकता है। यह सरलता से उपलब्ध होने वाले खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को स्वास्थ्य रखने में महत्वपूरण भूमिका निभाते हैं। आयरन से भरपूर पदार्थों के नाम निम्नलिखित हैं।
- पालक
- अंकुरित दालें
- फलियां
- ब्रॉकली
- कद्दू के बीज
- टोफू
- डार्क चॉकलेट
आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। यदि आपके बालों के झड़ने का कारण आयरन की कमी है तो यह आपके बालों को बचाने के लिए जादुई रूप से काम कर सकता है।
जिंक की कमी
बालों के झड़ने का दूसरा महत्वपूर्ण कारण हैं हमारे शरीर में जिंक की कमी। बालों के झड़ने को रोकने के लिए शरीर में जिंक का निश्चित स्तर बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। क्योंकि यह पोषक तत्व बालों के टिश्यू को विकसित करता है और बालों को नुक्सान होने की स्थिति में उनकी मरम्मत करता है।
क्या आपको जिंक की कमी है?
जिंक की कमी निम्नलिखित लोगों में अधिक देखने को मिलती है। य़े हैं-
- शाकाहारी लोग
- शराब के मरीज
- प्रेग्नेंट औरत
- कुछ विशेष रोगी
- गुर्दे या जिगर की शिथिलता वाले रोगी
- गैस्ट्रिक बाईपास के लिए सर्जरी वाले मरीज
सब्जियों में जिंक की कमी के कारण दुनिया की एक बड़ी शाकाहारी आबादी जिंक की कमी से प्रभावित होती जा रही है।
जिंक की कमी के अन्य परिणाम
बालों के झड़ने के अलावा, जिंक की कमी कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है जिनका उल्लेख नीचे किया गया है। यदि आप इनसे संबंधित हो सकते हैं, तो आपको जिंक की कमी की पुष्टि करने के लिए डॉक्टर के पास अवश्य जाना चाहिए।
- शारीरिक ग्रोथ की कमी
- भूख में कमी
- बिगड़ा हुआ पाचन सिस्टम
- दस्त
- आंख और त्वचा में असामान्यता
जिंक युक्त स्वस्थ भोजन
हालांकि मांसाहारी खाद्य पदार्थ जिंक का एक बड़ा स्रोत हैं परन्तु इसके अलावा भी हमारे पास कुछ शाकाहारी विकल्प उपलब्ध हैं। इन खाद्य पदार्थों में जिंक की मात्रा तुलनात्मक रूप से कम होती है, लेकिन सही डाइट फॉलो करके आप अपने शरीर में जिंक की मात्रा संतुलित अवश्य कर सकते है।
- ब्रेकफास्ट सिरिअल
- कद्दू के बीज
- दही
- दलिया
- काजू
- चने
- दूध
अपने शाकाहारी भोजन में जिंक की उपलब्धता बढ़ाने के लिए अनाज, बीज या बीन्स को अंकुरित होने तक भिगो दें। ऐसा करने से और खमीरयुक्त अनाज वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से आपके शरीर में जिंक की कमी पूरी होगी और आप अपने बालों की ग्रोथ फिर से देख पाएँगे।
किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं?
बालों को चमकदार और स्वस्थ बनाए रखने के लिए संतुलित पोषण प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि बालों के झड़ने का प्रमुख कारण आयरन और जिंक की कमी है, लेकिन इसके अलावा कुछ अन्य विटामिन भी आपके बालों के स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि विटामिन-ए से लेकर विटामिन-ई तक सभी बालों के विकास में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। बालों के झड़ने को रोकने के लिए 5 जरूरी विटामिनों की चर्चा नीचे की गई है।
#1. विटामिन-ए
बालों के टिश्यू के विकास के लिए विटामिन ए जिम्मेदार है। बालों के विकास और मोटाई के लिए यह विटामिन हमारे सिर को मॉइस्चराइज़ करते हैं और बालों के झड़ने से बचाने के लिए मजबूती प्रदान करते हैं।
विटामिन-ए का स्रोत
निम्नलिखित आहारों को शामिल करके आप अपने नियमित आहार से विटामिन-ए प्राप्त कर सकते है।
- आलू
- कद्दू
- गाजर
- पालक
- गोभी
- दूध
- अंडे
- दही
#2. विटामिन-बी
जब तेजी से बालों के विकास की बात आती है तो बायोटिन या बी विटामिन सबसे अधिक महत्वपूर्ण भूमिका अदा करते हैं। यह सबसे बेस्ट विटामिनों में से एक है जो कम मात्रा में सेवन करने पर भी बालों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने में सफल रहते हैं।
विटामिन-बी का स्रोत
नीचे बताए गए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में बायोटिन/विटामिन-बी मौजूद होता है। अथवा आप इन पदार्थों से अपने शरीर में विटामिन-बी की कमी पूरी कर सकते है।
- हरी सब्जियां
- पत्तीदार सब्जियां
- बादाम
- साबुत अनाज
- शकरकंद
- केला
#3. विटामिन-सी
विटामिन-सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं जो बालों के झड़ने को रोकने के लिए एक बहुत ही आवश्यक विटामिन है। यह बालों में प्रोटीन बनाने, आयरन को अवशोषित करने और बालों को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में अहम भूमिका निभाता है। इसलिए विटामिन-सी एक उपयुक्त उत्तर हो सकता है इस प्रश्न का कि- किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं।
विटामिन-सी का स्रोत
पुरुषों के साथ-साथ महिलाओं में भी बालों के झड़ने का एक कारण विटामिन-सी की कमी हो सकती है। इसलिए स्वस्थ बालों के विकास के लिए आपके आहार में विटामिन सी की पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए। नीचे दिए गये खाद्य पदार्थों से आप भरपुर मात्रा में विटामिन-सी प्राप्त कर सकते हैं।
- संतरा
- स्ट्रॉबेरीज
- काली मिर्च
- अमरूद
- नींबू
- आलू
- ब्रॉकली
#4. विटामिन-डी
विटामिन-डी का सेवन करना स्वस्थ बने रहने की दिशा में एक बड़ा कदम है क्योंकि बालों की ग्रोथ और नए बालों को उगने के लिए यह विटामिन महत्वपूर्ण है। संक्षेप में कहें तो विटामिन-डी नए बालों के उगने के लिए जिम्मेदार है।
विटामिन-डी के स्रोत
बालों के विकास के लिए विटामिन डी सबसे अच्छे विटामिनों में से एक है। हालांकि सूरज की किरणें आपके शरीर में इस विटामिन की दैनिक जरूरत को पूरा कर सकती हैं, लेकिन विकल्प के रूप में कई विटामिन-डी खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं।
- संतरे का रस
- बादाम
- दूध
- दही
- मशरूम
- पनीर
#5. विटामिन-ई
बालों के विकास के लिए विटामिन-ई सबसे अच्छा विटामिन साबित हुआ है। अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण यह विटामिन ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकता हैं। विटामिन-ई बालों की ग्रोथ को प्रभावी ढंग से बढ़ाता है।
विटामिन-ई के स्रोत
लगभग 8 महीनों के लिए विटामिन-ई लेने से, लोगों के एक बड़े समूह ने अपने बालों के विकास में 40% की ग्रोथ देखी है। आप भी विटामिन-ई से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जो हैं-
- बादाम
- सरसों के बीज
- पालक
- एवोकाडो
- मूंगफली
- कद्दू
बालों के विकास के लिए कौन सा विटामिन अच्छा है?
हालांकि सभी विटामिन लगभग समान रूप से योगदान करते हैं, लेकिन फिर भी बालों की ग्रोथ के लिए विटामिन-ई सबसे अच्छा सप्लीमेंट माना गया है।
इसके अलावा, किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं उसका सटीक उत्तर है- विटामिन की कमी बालों के झड़ने का प्रमुख कारण नहीं है बल्कि बाल मिनरल (जिंक और आयरन) की कमी से झड़ते है।
हमारे बालों के लिए आयरन सबसे महत्वपूर्ण सप्लीमेंट है और चूंकि विटामिन-सी आयरन के अवशोषण को बढ़ावा देता है, यह बालों के विकास और बालों के झड़ने के उपचार के लिए आवश्यक विटामिन माना जा सकता है।
[यह भी पढ़े: महिलाओं में बाल झड़ने के उपाय। घर पर ही बालों का झड़ना कैसे रोकें]
क्या अधिक मात्रा में विटामिन का सेवन बालों के झड़ने का कारण बन सकता हैं?
जहां विटामिन और खनिज आपके बालों के झड़ने को रोक सकते हैं, वहीं बहुत अधिक सेवन से स्थिति बिगड़ सकती है।
अधिक सेवन: खतरे का विषय?
विटामिन की अधिकता (Over supplementation) का अर्थ है विटामिन की कमी न होने पर भी अधिक विटामिन वाले पदार्थों का सेवन करना।
दरअसल, केवल विटामिन-ई और विटामिन-ए सहित कुछ विटामिनों की अधिकता हमारे बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं। इसके अलावा, जिंक की बहुत अधिक मात्रा आपके बालों के लिए हानिकारक साबित हो सकती है। तो यह जानने के बाद भी कि किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं, आपको स्वयं सप्लीमेंट्स नही लेने चाहिए।
संतुलित विटामिन डाइट
चूंकि सप्लीमेंट्स आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकते है इसलिए भोजन से ही पोषक तत्व प्राप्त करना एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। भोजन से प्राप्त विटामिन और खनिज किसी भी स्थिति में आपके शरीर या बालों के लिए नुकसानदायक नही होंगे।
इसलिए सुझाव यही है की आपको हमेशा अपने आहार में अत्यधिक पौष्टिक भोजन को शामिल करने पर विचार करना चाहिए, जब तक कि सप्लीमेंट्स आपके लिए अंतिम विकल्प न हो।
[यह भी पढ़े: बालों को झड़ने से रोकने के लिए क्या खाएं? झड़ते बालों को कन्ट्रोल करने के लिए 7 सबसे लाभदायक फ़ूड!]
इन्फेक्शन जो बालों के झड़ने का कारण बनते हैं
पुरुषों में अचानक बालों का झड़ना इन्फेक्शन का परिणाम भी हो सकता है जैसे फंगल, स्किन इन्फेक्शन और बैक्टीरिया इन्फेक्शन। इसके अलावा भी कुछ इन्फेक्शन हैं जो बालों के झड़ने के लिए जिम्मेदार हैं, जैसे की:
- दाद
- लोम
- पिएद्र
- डेमोडेक्स फॉलिकुलोरम
- सीबमयुक्त त्वचाशोथ
यदि कोई इन्फेक्शन आपके बालों के झड़ने की समस्या की मुख्य जड़ है, तो डॉक्टर से मिलना आपका पहला काम होना चाहिए।
बीमारियां जो बालों के झड़ने का कारण हो सकती है
हालांकि बहुत से लोग इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं, एक तर्क यह भी है कि अचानक बालों के झड़ने का कारण बीमारी भी हो सकती है।
- थायराइड- हाइपोथायरायडिज्म, अति सक्रिय थायराइड और हाइपरथायरायडिज्म
- गर्भावस्था
- दवाओं के दुष्प्रभाव (विशेष रूप से गर्भ निरोधक दवाओं के)
- शारीरिक चोट
- भावनात्मक तनाव
- मधुमेह (डायबिटीज)
इसके अलावा, आहार की कमी, बालों की खराब देखभाल और अधिक स्टाइलिंग भी आपके बालों के झड़ने की समस्या का कारण हो सकती हैं।
क्या बालों का झड़ना किसी गंभीर बात का संकेत हो सकता है?
बालों का झड़ना इन दिनों एक आम समस्या है। बदलते वातावरण, हार्मोनल परिवर्तन, आनुवंशिकता और पोषण की कमी के कारण दुनिया की एक बड़ी आबादी बालों के झड़ने से परेशान है। इसलिए, ज्यादातर मामलों में, बालों का झड़ना सामान्य बात है।
मेरे बाल जड़ से झड़ रहे हैं मैं क्या करूँ?
बालों के झड़ने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाला प्रश्न हैं, “बालों को झड़ने से रोकने के लिए क्या करना चाहिए?”
सबसे पहले, आपको इसके बारे में तनावग्रस्त नही होना चाहिए। बालों का झड़ना आजकल एक सामान्य बात है और आप कुछ सावधान कदम उठाकर इसे रोक सकते हैं।
किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं, इसका उत्तर खोजने के अलावा, स्वस्थ बालों की देखभाल की दिनचर्या को बनाए रखने पर ध्यान दें। नीचे उल्लिखित हैं कुछ स्वस्थ आदतें जिन्हें आपको बालों का झड़ना रोकने के लिए अपनाना चाहिए।
- अपने बालों को तब तक ना रगड़े जब तक आपको लगे कि यह मालिश को झेलने के लिए पर्याप्त मजबूत है।
- उलझने से बचने के लिए बालों में कंडीशनर का प्रयोग करें।
- बालों में बहुत ज्यादा ब्रश या कंघी न करें।
- स्कैल्प को धोने के लिए कभी भी ज्यादा गर्म या ज्यादा ठंडे पानी का इस्तेमाल न करें।
- पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें।
- स्टाइलिंग या हीट टूल्स के इस्तेमाल से बचें।
- खूब सारा पानी पिए।
- ऐसे हेयर स्टाइल से बचें जो आपके बालों को लंबे समय तक टाइट रखें।
- सीधी धूप में बालों को ओवरएक्सपोज़ न करें।
